யோகாவின் வரலாறு மற்றும் முக்கியத்துவம்
யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் தோன்றிய உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியாகும். இது முதன்முதலில் பதஞ்சலி முனிவரால் தனது யோக சூத்திரங்களில் கி.பி. 400 ஆம் ஆண்டில் ஆவணமாக்கப்பட்டது. ஆனால் இந்த உரை தோன்றும் முன்பே, யோகா பயிற்சி ஆசிரியரிடமிருந்து மாணவருக்குக் கற்பித்து வழங்கப்பட்டு வந்தது. பாரம்பரியமாக, இது ஒருவருக்கொருவர் நேரடியாகப் பரவும் முறையாக இருந்தது. எனினும், 20 ஆம் நூற்றாண்டில் மேற்கத்திய நாடுகளில் யோகா பிரபலமடைந்த பிறகு, குழு வகுப்புகள் வழக்கமாகி விட்டன.
யோகா என்ற சொல்லின் பொருள்
‘யோகா’ என்ற சொல் சமஸ்கிருத மொழியில் உள்ள “யுஜ்” என்ற வேர் சொல்லில் இருந்து வந்துள்ளது. “யுஜ்” என்பதற்கான பொருள் “இணைத்தல்” அல்லது “ஒன்றிணைத்தல்” என்பதாகும். இந்த பயிற்சி உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கும், தனிப்பட்ட சுயத்திற்கும் உலகளாவிய உணர்வுக்கும் இடையில் ஒற்றுமையை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய ஒன்றிணைப்பு, ஈகோவால் உந்தப்படும் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை சமநிலைப்படுத்தி, ஆன்மீக விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
யோகாவின் இலக்குகள் மற்றும் பாணிகள்
யோகா ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது. காலப்போக்கில் பல்வேறு விளக்கங்களும் பாணிகளும் உருவாகின. இருந்தாலும், பெரும்பாலான யோகா வழிகளும், அதன் இறுதி இலக்கு துன்பத்திலிருந்து விடுதலை அடைவதே என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு யோகா பள்ளி அல்லது பாரம்பரியத்திற்கும் தனித்துவமான முக்கியத்துவமும் பயிற்சிகளும் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலானவை, உடல், மனம் மற்றும் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைத்து ஆற்றலை மாற்றுவதற்கும் அல்லது நனவை (consciousness) மேம்படுத்துவதற்கும் வழிகாட்டும் பயிற்சிகள் ஆகும்.
ஒரு பூ மொட்டு போல, மனித வாழ்க்கை முழுமையாக மலரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. மனித ஆற்றலை முழுமையாக மலரச் செய்வது யோகா .
~ குருதேவ் ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கர்
உடற்தகுதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
யோகா ஆசனங்கள் (அதாவது உடற்பயிற்சி நிலைகள்) தசைகளை நீட்டுவதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், சமநிலையை உயர்த்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒழுங்கான யோகா பயிற்சி மூலம் உடலைச் சிறிது சிறிதாகச் சீரமைக்கலாம், இது ஒழுங்கான வடிவமுடைய மற்றும் தகுதியுள்ள உடல் அமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்போது தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்களுக்கு வாய்ப்பு குறைகிறது. இது ஒருவரின் உடல் ஒத்திசைவையும், நடைபயணத் திறனையும் மேம்படுத்தும்.
யோகா ஆசனங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு பகுதிகளை இழுக்கும் வகையில் செயல்படுவதால், தசைகள் நெகிழ்வுடன் வலுவடைகின்றன. ஒரே நேரத்தில் தசைகளையும், எலும்புகளையும் ஒருங்கிணைத்து செயற்படுத்துவதால், உடலின் முழுமையான இயக்க திறனும் மேம்படுகிறது. குறிப்பாக உடல் ஒத்திசைவு மற்றும் நிலைத்தன்மை கூடுவதால், தினசரி வாழ்க்கைச் செயல்களில் ஒருவரின் திறன் உயர்வடையும். இதனால் மனதிலும் நிம்மதி ஏற்பட்டு, மன அழுத்தம் குறையும்.
மன அழுத்தம் குறைதலும், சீரான தளர்வும்
யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுவது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆழ்ந்த தளர்வை வழங்கும் திறனாகும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சிகள் (ப்ராணாயாமா) மற்றும் நினைவுடன் வாழும் நெறிமுறைகள் (mindfulness techniques) மூலம், யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தும். இது கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை குறைத்து, உடலுக்குள் ஆழ்ந்த தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த நிலையில் ஒருவருக்கு ஏற்படும் பயம், பதற்றம் போன்ற உளஅழுத்தங்கள் குறைவடையும். மேலும், இது தூக்கநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அமைதியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. யோகா பயிற்சியின் போது மனதையும் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் சமநிலைப்படுத்துவதால், உணர்வியல் நலனும் மேம்படுகிறது. இது நாளாந்த மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்புச் சட்டையாகச் செயல்படுகிறது.
மனதெளிவும் கவனச் சிதறலின்றி ஒருமித்தக் கவனத்தை தருகிறது
யோகா, மனதையும் உடலையும் தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருக்க ஊக்குவிக்கிறது. இதனை “நினைவுடன் வாழ்தல்” (mindfulness) என அழைக்கலாம். இந்த பயிற்சியால், ஒருவர் மனதின் தெளிவையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்க முடிகிறது.
பொதுவாக, நமது மனம் பல வேலைகளில் பிசையப்பட்டு, கவனம் சிதறும் நிலைக்கு அடிக்கடி செல்லும். ஆனால் யோகா முறையான பயிற்சியால், சிந்தனைத் திறனும், முடிவெடுக்கும் திறனும் மேம்படுகிறது. ஒருவரின் மன நலம் உறுதியடையும். குறிப்பாக, எதற்கும் பதற்றம் இன்றி தெளிவாக யோசிக்கக்கூடிய மன ஓய்வையும் சீரான மன நிலையும் ஏற்படுகின்றன. இது வேலை, கல்வி மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக செயல்பட உதவுகிறது.
மிகவும் விரிவாகவும் தெளிவாகவும், கீழே உங்கள் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை தமிழில் விரிவாக்கப்பட்ட பத்திகளில் வழங்கியுள்ளேன்:
மூச்சுப் பிணைப்பு (மூச்சுத்திறன்) மேம்பாடு
ப்ராணாயாமா எனப்படும் யோக மூச்சுப் பயிற்சிகள், செயல்மிக்க மற்றும் நினைவோடு செய்யும் மூச்சுவிடும் முறைகளைக் கொண்டவை. இவை நம்முடைய மூச்சுத் திறனை மேம்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரித்து, ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இதன் மூலம் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் பேணப்படுகிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் மேலான ஆக்ஸிஜன் சுழற்சி ஏற்படுகிறது.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்
யோகா, மன அழுத்தத்தை குறைத்து உடலையும் மனதையும் தளர்வுறச் செய்யும் காரணமாக, இயற்கையான தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த தீர்வாக செயல்படுகிறது. சில குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் தூக்கத்திற்கு முன்பாக மனதையும் உடலையும் நிம்மதியான நிலைக்குக் கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன. இது தூக்க-விழிப்பு நேரத்தை (sleep-wake cycle) சீராக வைத்துக்கொண்டு, தூக்கமின்மை (insomnia) போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சக்தி மட்டங்களை (Energy Levels) அதிகரித்தல்
நிகழும் ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சியும் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நரம்பியல் மண்டலத்தை (nervous system) தூண்டி, உடலில் உள்ள பிடிவாதங்களை வெளியேற்றுகிறது. இதனால், உடலைக் களைப்பில்லாமல் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். சோர்வை ஏற்படுத்தாமல், உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்வை அளிக்கும் யோகா, நாள் முழுவதும் சக்திவாய்ந்த உணர்வை வழங்குகிறது.
எடையை நிர்வகிக்க உதவுவது
யோகா உணவுப்பழக்கங்களில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதால், எடை கட்டுப்பாட்டில் உதவுகிறது. ஒருவருடைய மெட்டாபொலிசத்தை (metabolism) தூண்டுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக வின்யாசா (Vinyasa) அல்லது பவர் யோகா (Power Yoga) போன்ற துடிப்பான யோகா வகைகள், சீரான உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரி அழிக்கவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தும்
யோகா மூலம் உடலில் நடைபெறும் உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தின் மேம்பாடு ஆகியவை சேர்ந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை (immune system) வலுப்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக லிம்பாடிக் மண்டலத்தின் (lymphatic system) செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம், உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்க்கும் சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
வலியைக் குறைத்து, மேலாண்மை செய்ய உதவுவது
தொடர்ந்த வலிகளுக்கு (chronic pain) ஒரு துணை சிகிச்சையாக யோகா பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. கீழ் முதுகு வலி, முடக்குவாதம் (arthritis), தலைவலி போன்ற நிலைகளுக்கு யோகாவின் மென்மையான நெடுங்கால பயிற்சிகள், தசை பிடிவாதங்களை குறைத்து, உடலின் நிலையை (posture) சீராக வைத்துக்கொண்டு வலியை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.
உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்துவது
யோகா நம் உணர்வுகளைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அது சுயஅறிவு, ஒப்புதல் மற்றும் உள அமைதியை வளர்க்கும் பயிற்சியாகும். யோகா தத்துவம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் மூலம் ஒருவர் தனது உணர்வுகளை நன்கு புரிந்து, சமநிலை உள்ள அணுகுமுறையை உருவாக்கலாம். இது மனநிலை மற்றும் உறவுகளில் நலத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், தன்மீது கொண்ட நம்பிக்கையையும், மற்றவர்களுடன் கொண்ட தொடர்பையும் வலுப்படுத்துகிறது.
